Ny blogg

Fra nå av er jeg på blogg.no :) så da kan dere følge med der :) Tar litt tid før en kommer inn i denne bloggerverden! altså NY BLOGG: http://javielskermuskler.blogg.no

Da har jeg hatt en fantastisk morgentur i duskeregnet. Det blei 45 min løping i høyt tempo, ikke dårlig med tanke på at rompa idag føles ut som murstein etter i går. Er så utrolig deilig å løpe om morgenen i småregn, glemme alt annet og bare tenke på hvor du trår og med god musikk på øret. Også måtte jeg jo stoppe et par ganger for å knipse noen fine bilder av den fantastisk fine naturen vi har.

 

 

 

 

 

 

 

Gleder meg til snøen kommer, da blir det enda finere bilder :)

Pizza og 100 % ASSworkout

Her er den deilige pizzaen jeg lagde meg etter en bra treningsøkt.

Oppskriften er:

7dl byggmel

3-4dl vann

1ts salt

25g tørrgjær (kan erstattes med bakepulver)


Fyll (det du ønsker), jeg brukte:

1 boks hakkede tomater med basillikum

2 små bokser sjampinjong

1 boks annanas

Noen desjer med pesto litt her og der

1 boks skinke

Revet ost på toppen og 1 banan i skiver + pizzakrydder


Heves i 30-45 minutter, tjevl ut og ha på fyll, stekes i 30 min på 200 grader i varm ovn. (litt forskjellig fra ovn til ovn).



Økta i dag gikk veldig fint med høy motivasjon og intensivitet. Jeg, imotsetning til mange andre er veldig glad i å trene alene da jeg får gjort ting når jeg skal i det tempoet jeg skal, med 100% fokus. Når du er så fokusert at du ikke engang registrerer musikken du har på øret, da får man vel si at en er passe fokusert ja. Løp først i 20 min med stigning, derretter 45 min hard styrke, etterfulgt av 40 min løp med stigning.

Øvelsene var:

Utfall frem

Markløft

Knebøy (ass to the floor)

Nordic hamstrings curl

Er nå oppe i 65kg 3x12 "ass to the floor"-knebøy, håp om å være på 70kg neste uke.
La til noe magetrening også da jeg hadde 20x3 strake beinløft helt opp i ribbevegg, situps på ball og ryggløft på bosu.

Da får vi se hva morgendagen bringer, overkropp i morgen :)

Tok et bilde av meg før trening i ny treningsgenser, faktisk fra Gina T. Må jo vise meg litt da siden jeg ikke har noe headover enda, beklager det, kommer med tida. Utrolig kul og god å gå med, også passer det bra med lav pris for deg med studentbudskjett sånn som meg ;)

Ønsker alle en fin kveld videre :) -og husk 100% fokus, uansett !

Go morgen, litt sen morgen på meg... Sånn blir det når en ikke har noe forpliktet som venter på seg tidlig en tirsdag morgen. Men i morgen, da skal jeg stå opp tidlig, lover! Ble litt kjedelig og lite kreativ frokost i dag, men det fyller magen i hvertfall :) Kan jo ikke være kreativ både til frokost og middag, det har jeg ikke tid til nå midt oppi eksamenstiden. Skal lage supergod pizza til kvelds, så den må dere få med dere, supergod, nam, gleder meg! -og kanskje det blir en liten dessert også? Nå er det eksamenspugging før trening, før middag og mer eksamenspugging. Frokosten i dag med egg, tomat og laks med litt salt og pepper, som jeg sa, lite kreativt av meg. Litt mandler nytes også til den grønne te'en. Denne te'en er helt utrolig, øker forbrenning og immunforsvar. Kjøpes i pakistansk matvarehandel. Smaker godt med et par steviasuketter i og nytes i yndlingskoppen min.

 

 

 

Kinesisk hemmelighet:

 

Ekte Chinaese Gunpowder te, skikkelig pistolkrutt !

 

 

 

 

 

The Victoria's Secret Butt Workout

Her er noen enkle moves til en strammere og bedre rompe. Fin hjemmetrening til de som ikke har fult opp med utstyr hjemme eller er medlem på et treningsstudio. For en enda strammere og finere rumpe, bruk belastning på føttene, (legg merke til de grå båndet rundt ankelen i videoen). Selv skal jeg ha en super hard rompeøkt i morgen, gleder meg, alltid den morsomste delen å trene. Så trykkepå linken og se video, her er litt inspirasjon til dere på mandagskvelden. Få DRØMMEASSEN, start NÅ!
http://bcove.me/vr3bzmkn

Mandag og laks

Deilig laks til middag i dag, ovnsbakt med løk og teriyaki-saus.

 

Dette var utrolig godt!

 

 Spiste med grønnsaker og ovnsbakte potetbåter til, nammm!

Kjøpte meg forresten en ny type proteinpulver, smaker utrolig godt! Jeg valgte sjokoladesmak, den var veldig god, men den fins også i "Banana Cream", blir nok en investering den også, jeg som er så glad i banan. Den inneholder casein, noe som gjør at det tar lenger tid før alle proteinene tas opp i kroppen. Spesielt egnet til kveld. Metthetsfølelsen er sterk og varer lenge, noe som også er veldig bra, syns hvertfall jeg.

http://gymgrossisten.no/6/no/artiklar/100-casein-gold-standard

 

 

Dagens lunsj, lettvinn god og enkel.

Cottage Cheese, banan og sukring, ser godt ut ikke sant?

 

 

Har vært på tur i Sverige i helgen, innebærer

 ikke treningsfri. Her er dagens outfit for langkjøringsturen. Perfekt i temperaturer som dagens. Favoritt genseren fra Helly Hansen, løpetights fra Frank Shorter og løpestrømper fra Team Sport.

 

Litt inspirasjon...enjoy !

 

Første innlegg og busstur...

Det her er da mitt aller første innlegg i helt ny blogg. Er ikke en bloggmester så utseendet og funksjonelle duppeditter kommer etterhvert. Litt av grunnen til at jeg harstartet blogg nå er fordi jeg er en helt ny utøver i Bikini Fitness og skal stille for Gympartner våren 2013, noe jeg gleder meg helt utrolig mye til. Her kommer jeg til å snakke om min vei til scenen, treningen, kostholdet, og ellers det som måtte falle meg i tankene å dele med omverdnen. Akkuratt for øyeblikket sitter jeg på bussen rute Oslo-Malmø, noe som er noe mindre komfortabelt etter gårsdagens harde bein og rompeøkt! Det er ca en time igjen på bussen så begynner å kjenne det godt i baken. Utrolig kjedelig å sitte så lenge stille, men hva gjør man ikke for en søt svenske som en dag kapret mitt lille hjerte <3 Naww.. :) Håper dere vil følge meg på denne bloggen her. Kommer til å oppdatere den med gjevne mellomrom og skal komme med masse gode oppskrifter så masse sunn mat :) Ha en fortsatt fin torsdags kveld :)

Love AC